Plec: mężczyzna Wiek : 17 Waga : 76kg Wzrost : 1.75cm Cel treningowy : zwiększenie masy miesniowej Staż treningowy na siłowni : przez 3 miesiące robiłem pompki i inne ćwiczenia, od 2 miesięcy na siłowni. Uprawiane inne sporty : sporadycznie piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : prawie że full Dieta : [...]
Cena nie gra roli aż tak bardzo pare złotych w tą czy w tą :) diete mam swoją ze tak powiem wygląda to tak http://fotowrzut.pl/7YCJVD2F2T waga 80 przy 179cm przy tym cyklu zwiększe troche węgle :) mniej wiecej wiadomo zawsze zmieniam 1 posiłek z tego na jakiś inny zazwyczaj na to co akurat mam w domku na obiad :) a plan treningowy wygląda [...]
Aby utrzymać to co wypracowałeś i ,asz zamiar przstac trenować to przynajmniej w domu rób podstawowe cwiczenia ogolnorozwojowe, brzuszki pompki, podciagani przysiady, co do diety powineineś się odżywiać wg 10 wskazówek żywieniowych oczywiście z zachowaniem umiaru.
tak 2 staki kreatynowe a Plan Treningowy #7 Jest to podstawowy zestaw ćwiczeń, bez żadnych ozdóbek, obejmujący wszystkie zasadnicze sprawy. Wspaniała dla uzyskania grubszych mięśni i zapewnienia ogólnie niesamowitej sylwetki. Jeśli coś w tym planie na ciebie nie działa, poimprowizuj, żeby to naprawić. Utrzymuj krótkie odpoczynki pomiędzy seriami [...]
moj typowy trening silowy opieral sie na obwodzie, tzn: -pompki, 30 szt w serii -porecze, 20 szt -drazek, 15 -sklony na m/b, 40-50szt -lina 2razy -przysiady z obczazeniem(ok 75-80kg) 15 szt takich serii robilem 4-5, min 2x w tygodniu.teraz wolalbym trenowac na mase, bo z tym jast problem...zycie jest przeciez za krotkie, zeby byc malym- mozna [...]
To skoro masz sprzęt to go używaj a nie chcesz robić pompki itp. Przysiad to przysiad. Weź sobie prosty fbw i go rób ewentualnie pobaw się w kompleksy sztangowe. Bolą cię nogi idź do lekarza. Jeśli jest to ból niby ból to nie stękaj tylko rób przysiady poćwiczysz trochę i po bólu nic nie zostanie. wirda a co to za różnica czy do kąta prostego [...]
[...] treningiem tylko bazuje na roznorodnosci. Twoje zalozenia w przykladowym treningu sa generalnie ok, chociaz osobiscie koncentrowalbym sie tez na cwiczeniach innych niz pompki czy przysiady. Co do liczby obwodow- to w glownej mierze zalezy od Twojego poziomu wytrenowania. Ja cwiczac cyklicznie wybieram 3-4 cwiczen i robie okolo 3 obwodow. [...]
Dwa, trzy raz w tygodniu przebiegnę 10km.Ostatnio przebiegłem półmaraton w 1h 54 minuty. Na siłowni podciąganie i trochę crossfitu; skoki na skrzynię, przysiady z ciężarkiem, podnoszenie sztangielek, pompki, burpee. Pozdrawiam Zmieniony przez - robitak w dniu 2018-02-24 18:12:59
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w stronę brzucha 4 serie 10 powtórzeń na siedząco ciągnięcie ciężaru szeroko na wysokości rozłożonych łokci do karku 4 serie 10 powtórzeń Czwartek Triceps: francuskie pompki z ciężarem na kolanach 4serie 10 powtórzeń francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4serie 10 powtórzeń podnoszenia na uchwytach 4 serie 10 powtórzeń Piątek Barki: [...]
http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564 czytaj Przykładowy trening z uwzględnieniem dostępnego sprzętu 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Przysiady-(czworogłowe ud), 3.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 4.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 5.Wyciskanie sztangi z przed [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dzięki za szybkom odp. Mój pomysł na plan treningowy na sam początek 20 x 2 lub 3 w tygodniu bieg areobowy po 20 min 20 x 3 dziennie pompki 20 x 2 dziennie przysiady 15 x 3 dziennie brzuszki A na zapis do sekcji mma to chyba za późno pewnie wszystkie grupy są pewnie zamknięte.
Stosowalem takowy trening.. ale nie bylem z niego zadowlony i dlatego prosze o pomoc.. czy lepiej cwiczyc dwie partie na jednym trengu czy tak jak ja to robilem.. jedna? KLATA: 1. Wyciskanie sztangi <poziomo> 4 serie po 12:10:8:6 2.Wyciskanie sztangi <ukosne, glowa w gore> 4 serie po 12:10:8:6 3. Rozpietki poziomo 4 serie po [...]
[...] sam nie wiem co mam robic. mam w domu atlas i lawke i pierw chcialem na nich cwiczyc ale powiedzialem sobie ze to zly pomysl.Przez 4 miechy cwiczylem(blad ze codziennie) pompki,brzuszki,przysiady,hantelek na bica oraz ekspaner.Mam wade postawy(zle ulozone wzgledem siebie lopatki, co oddzialowuje na barki oraz biodra).Mam dysproprcje miesni, [...]
Trafła Kos_a na kamień Biegaj, ćwicz wyskoki kolanami do klaty, przysiady, brzuszki, pompki, bieg bokserski, jumping, rozciąganie na koniec i zapewniam Cię że będziesz juz wiedział co Cię czeka Na początku nigdy nie jest łatwo, jak jesteś nowy to trene najwięcej uwagi zwraca na Ciebie, nie da Ci spokoju, będzie wytykał każdy błąd, ale trener [...]
Można jakoś sobie poradzic Szkoda, że nie masz hantelek, bo to by ułatwiło sprawę i dało więcej możliwości. Może chociaż drążek do podciągania? A tak poza tym: pompki (różny rozstaw rąk), przysiady (zwykłe, wykroczne), wyciskania (barki, klatka, francuskie), Uginania ze sztangą, brzuszki, podciąganie byłoby bombowe... Na podstawie takich ćwiczeń i [...]